Metoda e Dukanit është fryti i punës 40-vjeçare të dietologut Pierre Ducan. Dieta që ai zhvilloi përbëhet nga 4 faza: 2 nga fazat fillestare kanë për qëllim humbjen e kile shtesë, dhe 2 -të pasuese - në konsolidimin e rezultateve të arritura. Gjatë dietës, ju duhet të udhëhiqeni nga një listë e 100 produkteve të lejuara që mund të konsumohen në çdo sasi derisa të shfaqet një ndjenjë e ngopjes. Sot, dieta e proteinave konsiderohet një nga metodat më efektive për luftimin e mbipeshes në botë.
Struktura e qartë: çelësi i efektivitetit të dietës Ducan
Dieta e Dyukanit - Teknika e parë e bazuar në një qasje të qartë strukturore dhe sigurimin e humbjes efektive të peshës në 4 faza, 2 prej të cilave kanë për qëllim humbjen e peshës, dhe 2 në mirëmbajtjen dhe stabilizimin e peshës së arritur të saktë.
Faza e sulmit: Humbje e shpejtë e peshës që rrit motivimin
Konsumi i 72 produkteve të pasura me proteina për një zgjedhje ju lejon të aktivizoni procesin e humbjes së peshës.
Faza e alternimit: arritja graduale e peshës së duhur
Alternimi i ditëve CHB (proteina të pastra) dhe BO (proteina-vegjetuese). Hyrje në dietën e 28 perimeve të rekomanduara.
Faza e rregullimit: Asimilimi i trupit të zakoneve të reja të ushqimit për të shmangur "efektin yo-yo"
Futja graduale e produkteve në dietë me vlerë më të madhe energjie gjatë vakteve festive. E enjtja e qartë e proteinave ndihmon për të rregulluar peshën e saj të saktë për të shmangur luhatjet e mprehta nëse është e nevojshme.
Faza e Stabilizimit: Konsumi i çdo ushqimi pa kufizime me pajtueshmërinë me 3 rregulla të thjeshta gjatë gjithë jetës
- Proteina e pastër të enjten: Konsumi ekskluzivisht ushqime proteinike 1 ditë në javë
- 20 minuta më këmbë në ditë dhe refuzim i një ashensori
- 3 lugë çastin e tërshërës çdo ditë
100 produkte të lejuara: Baza e Ducan Diet
Merrni lirinë në zgjedhjen e ushqimit në përputhje me kufizime të caktuara: ju konsumoni produkte të lejuara, por nuk keni pse të monitoroni numrin e tyre. Forca e dietës Ducan konsiston në 100 ushqime në themel të saj: 72 produkte me proteina thjesht, peshk, mish, ushqim deti, proteina perimesh, produkte të qumështit 0% yndyrë, si dhe 28 lloje të perimeve.
Shtë e nevojshme të përmendim elementin kryesor të dietës së Ducan - Bran Oat. Inkurajimi në kushtet e larmisë së zakonshme të ushqimit të konsumuar në mënyrë të panatyrshme, të vështirë dhe shpesh të vështirë për t'u transferuar. Falë metodës së Ducan, ju mund të humbni peshë natyrshëm, duke u kthyer në ushqimet kryesore për një person, të cilin ato janë përdorur nga kohërat e lashta.
Aktiviteti fizik: një element integral i metodologjisë
Ushtrimet janë jashtëzakonisht të rëndësishme në secilën nga fazat e dietës dhe zgjidhen individualisht. Ecja e përditshme në këmbë është një minimum i domosdoshëm. Përveç kësaj, rekomandohet të përfshiheni në lloje të ndryshme të aktivitetit fizik sipas dëshirës, të tilla si aerobika, çiklizmi, vallëzimi, fitnesi, etj. Gjëja kryesore është të lëvizni gjatë gjithë ditës. Aktiviteti fizik ndihmon në djegien e kalorive, i kthen depozitat e yndyrës në një burim energjie, dhe gjithashtu ndihmon në forcimin dhe sjelljen e lëkurës në ton.
Dieta e dietës Ducan: 35 vjet risi e inovacionit
Që nga fillimi i karrierës së tij, Pierre Dukan pushtoi problemin e peshës së tepërt dhe joefikasitetin e metodave ekzistuese të humbjes së peshës. Ai vendosi të zhvillojë një sistem unik inovativ për të luftuar mbipesha. Mjeku arriti ta bëjë teknikën e tij edhe më efektive duke krijuar një program individual interaktiv online të stërvitjes në internet.
Datat kryesore
1977: Krijimi i fazave të sulmit dhe alternimit
1980: Zhvillimi i fazave të konsolidimit dhe stabilizimit
1990: Hartimi i një liste prej 100 produktesh të lejuara
1985: prezantimi i krundeve të tërshërës si një element kryesor i një diete
2000: Edicioni i parë i librit "Unë nuk mund të humbas peshë"
2007: Zhvillimi përfundimtar i konceptit të peshës së duhur të dietës Ducan
2008: Krijimi i një stërvitjeje në internet të faqes interaktive individuale
2009: Zhvillimi i një numri të produkteve dietike
Të ulesh në një dietë është një zgjidhje serioze. Para se të fillojë, ju do të regjistroni mbështetjen e mjekut tuaj.